[...] bicepsa znam troche cwiczen. np w staniu moge wyciskanie naprzemienne stylem młotkowym cyz jak to sie zwie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - nie poradze sobie ale moze pompki te takie w siedze albo wyciskanie francuskie nie wiem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić sztangielkami [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]
Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]
[...] ramienia chwytem mlotkowym, prostowanie ramienia nadchwytem 3x12 prostowanie ramienia na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac + wyciskanie francuskie stojac. 4 x 12 pompki na poreczach. Piatek Plecy Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x maks Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x12,10,8,6 Sciaganie raczki [...]
klata tu musisz miec 12 serii bo to duza grupa miesniowa czyli dajesz 3 cwiczenia po 4 serie i polecał bym zmienic płaskom na pompki na poreczach biceps 8 serii bo mała grupa mieśniowa czyli 2 cwiczenia po 4 serie plecy daj ten martwy ciag i któres wiosłowanie zamien na podciaganie na drązku triceps mała grupa czyli znowu 2 cwiczenia po 4 serie [...]
[...] na drążku nachwyt, podchwyt, nachwyt 8/12/1 :/ Wykroki z baniakami 12/12/12 Wyciskanie na siedząco 12/12 Uginanie ramion z baniakami 12/12 Pompki wąsko zamieniłem na pompki w podporze tyłem 12/12 Unoszenie nóg w zwisie 12 (jedna seria tylko po zje***y już byłem :/) Treningu BJJ nie było dzisiaj i w sumie dobrze bo i tak bym się tam już [...]
pierwszy plan czwartek na plecy podciaganie konca sztangi jest troche zbedne ale nie zaszkodzi,triceps wyc, wasko wywal i daj pompki na poreczach lepiej. no i ten pierwszy bylby ok, a 2 plan podciaganie sie na drazku jako pierwsze cwiczenie,brki robisz wszystko na hantlach, zmien na sztange,mc na prostych wywal, polaczenie parti miesniowych tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2-3x w tyg 3-4 obwody podciąganie na drążku pompki klasyczne pompki na ławeczce przysiady podnoszenie obciążenia z ziemi ponad głowę i może coś z ekspanderem pasuje coś takiego? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-09 21:24:02
[...] 3s (14,12,8) Barki: - Military press 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - jak zastąpić, tak żeby można było to na moim sprzęcie wykonać pompki w podporze tyłem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (12,9,6) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,9,6) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12,9,6) Bicepsy: - Uginanie [...]
To może: PLAN A 1.Przysiad 3x10 2.Rumuński martwy ciąg 3x10 3.Wyciskanie na ławce 3x12/10/8 4.Wiosłowanie sztangą 3x10 5.Wyciskanie na barki 3x10 6.Podciąganie 3x10 7.Wspięcia na palce 3x10 8.Uginanie Hantli chwytem Młotkowym 3x10 9.Pompki na poręczach 3x10 PLAN B 1.Wykroki 3x12/10/8 2."Dzień Dobry" 3x10 3.Wyciskanie Hantli Głową w dół [...]
Mówisz o wytrzymałości. Siła to stricte ciężar który podniesiesz. Sprawność tyczy się całego ciała, podciąganie, pompki, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wykroki, przysiady i wiele wiele innych. Dobrze, że wykonujesz takie treningi, ale to nie zmienia faktu, że mylisz pojęcia. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-29 20:15:03
Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]
Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - Plecu, biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli [...]
Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli do [...]
Rozkład trzeba zmienić-więc ten czwarty dzień będzie b. przydatny. lapy nogi off klata/część barków plecy/tył barka Łapy celowo na jednym treningu Plan na nie: pompki na poręczach z obciążeniem/1/2rm 4x8-6p wyc. francuskie z hantlami 4x6-10p Uginanie z hantlami stojąc 4x10/6p modlitewnik odwrotny 4x8/12p Nogi-tutaj troche zła kolejność-i brak [...]
[...] hantlami 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax 2-3x tyg aeroby po treningu 20-40min 2x tyg brzuch Dieta z "-"bilansem [...]
Żarło Kamila
